24 Cara Menguatkan Otot Paha untuk Melatih Kuda – kuda ( bag.3)

Posted on

Disini adalah bab terakhir dari cara menguatkan otot paha untuk melatih kuda – kuda.

Untuk lebih jelasnya langsung saja Anda simak lanjutan dari  24 Cara Menguatkan Otot Paha untuk Melatih Kuda – kuda ( bag.2)

 

Cara Menguatkan Otot Paha untuk Melatih Kuda – kuda

17. Melakukan Diet

Selain anda selalu mengolah fisik dengan melakukan banyak kegiatan fisik, anda juga perlu memperhatikan konsumsi nutrisi untuk tubuh anda. Dengan anda memperhatikan asupan nutrisi untuk tubuh anda, anda bisa merasakan kebugaran yang baik.

Berikut ini beberapa tips untuk anda lakukan :

  • Minumlah banyak air putih. Untuk menunjang kebutuhan tubuh dari air. Dan juga untuk menjaga tubuh supaya tidak dehidrasi.
  • Konsumsi makanan dengan protein yang tinggi.
  • Konsumsi makanan rendah lemak.
  • Konsumsi karbohidrat sesuai kebutuhan kalori.

18. Front Kick

Front Kick atau sering disebut tendangan depan sudah biasa di lakukan dalam ilmu beladiri. Gerakan ini juga berfungsi untuk mengencangkan otot yang ada apa kaki. Gerakan ini pun cukup mudah untuk di lakukan.

Awali gerakan dengan anda posisi berdiri tegak dan kaki di buka selebar bahu. Kemudian lakukan tendangan ke arah depan dengan setinggi dada atau wajah. Ketika kaki telah melakukan tendangan dengan sempurna maka tahan selama 10 detik kemudian turunkan.

Ulangi gerakan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

19. Side Kick

Side kick adalah gerakan menendang kesamping dengan menggunakan otot kaki. Gerakan ini juga bagus untuk mengencangkan otot pada kaki.

Gerakan ini cukup mudah untuk anda lakukan.

Awali dengan berdiri tegak dan kaki di buka selebar bahu. Kemudian lakukan tendangan ke arah samping dengan posisi badan tetap menghadap ke depan. Ketika anda telah melakukan tendangan dengan sempurna, tahan posisi tendangan selama 5 detik. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.

20. Back Kick

Back Kick adalah gerakan menendang ke belakang. Gerakan ini akan menggerakkan seluruh otot kaki dan pinggang. Gerakan ini bagus untuk mengencangkan otot paha.

Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah. Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian tendanglah ke arah belakang.

 

21. Single Leg Split Squat

Singel Leg Split Squat atau yang di singkat SLSS merupakan latihan yang mudah namun bisa menghasilkan latihan otot yang baik.

Cara melakukannya juda mudah.

  • Siapkan kursi atau tumpuan kaki
  • Setelah itu berdiri membelakangi kursi tersebut.
  • Letakkan satu kaki diatas kursi dan satu kaki lagi di tekuk dibawah sampai terasa berat.
  • Jika sudah terasa cukup. Gantilah dengan kaki yang lain.
  • Dan latihlah dengan sabar dan tekun.

22. Dumbell Squad

Dalam melakukan gerakan ini adan membutuhkan barbel atau beban. Dengan adanya beban otot akan terasa tertarik.

Cara melakukan gerakan ini adalah :

  • Angkat kedua barbel pada masing – masing tangan lalu buatlah tangan anda tegak lurus seperti posisi berbaris ( siap gerak )
  • Setelah itu ambil posisi menekuk lutut dengan posisi tangan tetap lurus memegang barbel.

 

23. Singel Legs Squad Pistols

Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah,

  • Ambil posisi tegak lurus lalu angkat tangan lurus kedepan
  • Kemudian angkat satu kaki lalu jongkok dengan bertumpu pada satu kaki
  • Ketika kaki sudah terasa lelah ganti gerakan dengan kaki yang lain
  • Lakukan sampai anda merasakan penetrasi yang cukup

24. Lakukan Gerakan di Tempat Fitness

Apabila anda memang ingin mengkhususkan waktu untuk melatih otot kaki anda, maka saya srankan anda datang ke tempat fitness. Atur jadwal dengan baik dan mintalah petunjuk para instruktur dalam tempat fitness. Bertanyalan dan latihlah gerakan yang berhubungan untuk menguatkan otot kaki.

Di dalam tempat fitness tentu banyak alat yang memang berfungsi untuk melatih otot kaki. Lakukan denga baik dan berhati – hati lah terhadap cidera.

 

Anda perlu kesabaran dalam melatih otot yang ada. Karena semua ini tidak bisa terjadi dengan instan dan dengan waktu yang cepat. Pertumbuhan otot akan semakin baik seiring dengan latihan yang anda lakukan dengan baik pula.

baca juga : Pemanasan Statis dan Dinamis

Jangan lupa untuk selalu awali olahraga dengan pemanasan yang baik untuk menghindari cidera. Dan akan sangat merugikan apabila anda sampai cidera.

 

baca juga :

Memperkuat Pergelangan Kaki setelah Terkilir

Langkah Mudah Melindungi Lutut dari Cidera

 

Sumber link :

http://bicaradiet.blogspot.co.id/2017/06/cara-menguatkan-paha.html

http://id.wikihow.com/Memperkuat-Paha-Anda

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/top-10-exercises-thick-strong-thighs

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *