Melatih Tendangan Cepat dan Kuat

Posted on

Di dalam olahraga tentu ada beberapa kebutuhan khusus yang harus di penuhi. Misalnya dalam olahraga lompat jauh di butuhkan kecepatan berlari dan daya ledak kaki ketika melompat, dalam olahraga lempar lembing dibutuhkan kekuatan tangan dan kuda – kuda kaki yang kuat, dan lain lain. Salah satunya di dalam Pencak Silat, banyak sekali yang perlu untuk dilatih untuk menunjang kebugaran serta prestasi dalam bertanding. Karena pada dasarnya Pencak Silat membutuhkan hampir semua tubuh dalam kondisi prima.

Kali ini Saya akan memberikan beberapa tips untuk menguatkan Tendangan dan mencepatkan Tendangan. Kalau bahasa familiarnya yaitu “speed and power”. Banyak fariasi dalam berlatih, tapi pada intinya ANda harus melatih dengan disiplin untuk hasil yang maksimal.

baca juga : Memperkuat Pergelangan Kaki Setelah Terkilir

Cara Melatih Tendangan Supaya Cepat dan Kuat

A. Melatih Otot Kaki

  • Lakukan joging pagi dan sore minimal 5x dalam seminggu. Kalau perlu di waktu siang hari juga. Gunakan jaket joging supaya keringat keluar supaya lemak terbakar dan otot menjadi kencang.
  • Berlatih kuda – kuda kurang lebih 15 menit setiap pagi dan sore setiap hari. Untuk melatih keseimbangan badan dan menguatkan kaki supaya tidak mudah dijatuhkan
  • Lakukan olah pernapasan, kurang lebih 30 menit.
  • Lakukan split ke depan, ke belakang, ke kanan, dan ke kiri. Setiap split tahan sampai hitungan kurang lebih 15 detik. Ulangi beberapa kali sampai otot terasa ringan.
  • Latih fisik yang ada beban atau cukup berat, contoh :
    • Lari angkat paha sampai jarak 10 meter selama 2 menit, ulangi sampai beberapa kali.
    • Lari sprint 10 meter selama 2 menit kemudian istirahat, ulangi sampai beberapa kali.
    • Gerakan lari kidang, yaitu lari dengan satu kaki di angkat
    • Lompat – lompat atau odeng
    • Lari dengan tumit di pantat sejauh 10 meter selama 2 menit istirahat, ulangi beberapa kali
    • Lakukan latihan di atas kurang lebih 90 menit, setelah itu lakukan relaksasi dan istirahat serta minum air putih yang banyak

baca juga : Cara Melatih Pukulan Cepat dan Kuat

B. Melatih Tehnik Tendangan

  • Angkat satu kaki letakkan di meja atau sandarkan pada tembok, kemudian sentuhkan dada pada lutut atau semaksimal kekuatan anda. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan
  • Kuda – kuda tengah dengan benar, kemudian lakukan tendangan dengan benar, seperti tendangan samping, tendangan depan, tendangan T dll. Ulangi sampai tehnik tendangan benar.
  • Ukur kecepatan tendangan dengan lakukan tendangan selama 60 detik tanpa henti dan hitung berapa jumlah tendangan. Lakukan pagi dan sore.
  • Lakukan tendangan 100 kali dan hitung waktu yang di perlukan untuk pengontrolan. Lakukan pagi dan sore
  • Lakukan latihan tendangan pada samsak dengan tehnik yang benar dan kecepatan rendah. Lakukan sampai tehnik benar dan tambah kecepatan.
  • Goyangkan atau gerakkan samsak untuk melatih ketepatan sasaran.

baca juga : Langkah Mudah Melindungi Lutut dari Cidera

Demikian sedikit pengalaman yang bisa saya bagi ke Anda. Tetap disiplin dalam berlatih. Apabila ada rasa sakit yang tak kunjung sembuh Saya sarankan segera hubungi Dokter. Latihan maksimal dengan pola makan dan pola istirahat yang baik maka hasil akan semakin baik. Terima kasih

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *